nogi trening

[...] A na trenażer ani miejsca ani funduszy nie ma. 25.08 czwartek Krótki spokojny bieg, pod koniec 3x30 sek ale z zapasem w tempie 4:15 na długich przerwach. Biegło się ciężko, nogi jakieś ociężałe. Po południu spokojny rower niecałą godzinę, sporo pod górę i kilka razy musiałam prowadzić rower bo z Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po [...]

[...] na wyższym tętnie, bo nie musiałam oszczędza sił. Było mocniej, ale bez żadnego kryzysu, głowa współpracowała super, serca i płuca na luzie a najsłabszym ogniwem okazały się nogi. Po pierwszej pętli odczuwałam tylko lekki ból w nogach. Na drugiej czułam te nogi, szczególnie na podbiegach. Także nad tym trzeba popracować. Czas 2:42:46, pomimo że [...]

[...] a na koniec wejście na rurkę samymi rękami, poręcze i zejście - też powinno być na samych rękach ale nie miałam już siły. https://youtu.be/RZ1TiQ3ouFc Po południu w domu nogi: - wejścia na stołek cc 6x10 na nogę, 60sek - wykroki 6x10 - nożyce 6x10 - przysiad z wyskokiem 6x10 Tym razem wejścia i wykroki bez kryzysu, nożyce już ciężko a [...]

[...] że byłoby u mnie w mieście. Środa - bieganie wieczorem, bo cały dzień siedziałam z Młodszą w domu. Nie lubię wieczorem, zupełnie nie moja pora. Nie mogłam się rozpędzić, nogi jakieś ociężałe, nawet setki pomimo że na lekkim zbiegu to wyszły bez szału. BS + 10x100 Czwartek - tym razem biegnie rano, trochę asfaltu i trochę terenu, miejscami [...]

[...] juz jak wykroki dają w kość. Przypomniałem sobie szybko 3. W ostatniej serii byłem pewien że nie wstanę i trzeba będzie rzucać... Niby ciężar śmieszny ale w tej formie (nogi wąsko) i po porządnym zapierdzielu wydawał sie dwa razy cięższy. 4. Popieprzyło mi sie i w drugiej serii dałem 180 kg zamiast 170. Zostawiłem juz ten ciężar bo było [...]

[...] na poślad Cardio brak dwie zmiany za jednym treningiem wyszły, trening u Burneiki i w okolicach godziny 16, jeżeli chodzi o siłownię hardkorowego i zestaw maszyn na nogi to naprawdę szacun - rzadko na jakiej siłowni spotyka się sprzęt robiony na zamówienie, tu ewidentnie widać, że zamawiał i wykonywał ktoś kto zna się na robocie sam [...]

...Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie w 20 minut zrobiłaś 2x "miękkie nogi"@-| czyli 2x 240 ruchów. Ba tego dnia miałaś jeszcze siłę trening [...]

[...] się, jak napisać podziękowania dla Szefowej i Modek i Ladies. Czuje się jak największy luzer na świecie{:-( Chyba czegoś nie zrozumiałam w tym treningu "Miękkie nogi" skoro piszesz to co piszesz, a jesteś dla mnie tutaj jednym z moich idoli:-) szczęka mi opada i zawieszam się z taka opadniętą, jak czytam ile Ty masz siły i jakie [...]

[...] wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w [...]

[...] czułem, o niczym nie myślałem, chciałem mieć to po prostu za sobą %-) Serio, znieczulenie- za to po skończeniu 10 x 10 i w połowie brzuszku pompa tak duża, że aż mnie bolały nogi, tak jakby ktoś mi przyj**ał prętem. Serio tak spuchły, że było to nieprzyjemne. Brzuszki na rzymskiej z symbolicznym ciężarem ZA głową wchodzą nieziemsko, nie ma [...]

[...] 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

[...] 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3959d1c8254762a92286cf3225a344.png Dzień 23 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] mi się uzyskać uczucie pompy w pośladach, co już jest dużym krokiem na przód:-) I spina mi mniejszy pośladkowy lewy, ale rolowanie mu pomaga. Tylko to jest od tej krótszej nogi. Jak dostałam wkładki to powodowało to zwykłe chodzenie. Dobrze, że wystarczy chwilę posiedzieć na piłce tenisowej i jest ok. No muszę przyznać, że ten trening nawet mi [...]

[...] po diable ;-) 2. Ćwiczenie masakrator :)) czułam mocno udziska i pupę, but I like it \-) Największy problem sprawiło utrzymanie równowagi (zwlaszcza przy ćwiczeniu słabszej nogi). Na pewno o progress będzie ciężko tutaj, na początek stawiam sobie jako cel opanowanie techniki i dojście do wprawy w utrzymaniu równowagi :-)) Miałam małą przygodę [...]

[...] – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? Środa –nogi lekko, barki , klatka i trip dzień przygotowawczy NOGI JAK MOWILEM ROB W DOMU Z RANA ZWIEKSZAJAC LICZBE POWT, -NIE BEDA CIE KUSUILY REDUKCJE -ZYSKASZ KONDYCYJNIE [...]

[...] Budyn ze skrobii, maslo orzechowe 6. Ryz w sosie pomidorowo-curry, losos, kapusta kiszona, ogorek konserwowy 7. Ciasto fasolowe z truskawkami i wpc W sobote oprocz tego, ze nogi to sie wybralismy do aquaparku. Benefita mam to nie place %-) i cale szczescie bo, po 30 minutach zrezygnowalismy, dzieci tyle, ze sie ruszyc nie idzie, wycieczka na [...]

01.07.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MCPN z hantlami z talerzami pod palce 3s 15p 30kg 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/95/100 5. Siady na [...]

[...] Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2 5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x [...]

[...] na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza 2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 5x5 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg 5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x [...]

[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam